co jesc w

Od razu podkreślam, że diety nie mam. Staram się jeść regularnie 5 posiłków dziennie... = ...Czułem jedynie, że nabieram siły. Masy nie nabrałem Wnioski co do diety wyciąg sam Pora na trening: 1 dzień(poniedziałek) klatka/biceps: -klatka ławka płaska 12, 10, 8, 6, 6 - co każdą serie dokładam po 5kg ławka łamana 12, 10, 8, 6 rozpiętki 3x10 OK! [...]

Viki a Ty ograniczasz nabial ? Zauwazas roznice ? Na przestrzeni lat porownujac silownie I bieganie jak oceniasz wyglad nog ? Co do obwodu ud, to też trzeba wziąć pod uwagę, że kiedyś trenowałam dużo siłowo, duże ciężary na nogi- nogi były umięsnione ale też sporo tłuszczu na nich było. teraz siłowo trenuje tylko zimą. Masa mięsniowa spadła:-)) [...]

[...] i sprawdzona przez forumowiczow i jakos bardzo sie nie roznila od tego co jem teraz tylko po prostu nie daje rady az tak dokladnie jej stosowac. i dlaczego lepiej nie jesc na kolacje warzyw? zapotrzebowanie białko-1.7 tłuszcze-2 węgle-5.3 kcal 3500. mam 16 lat 75 kg wagi 185 wzrostu. z tego co patrze nie jestem w stanie jesc tyle bialka [...]

podpowiem Ci troche - z rana powinienes zjeść jajko / płatki owsiane / omlet jakis w szkole np cheb razowy ale wskazane jest jesc fileta z kurczaka + ryz/makaron potem cos podobnego , dorzuc jakies warzywko Posilek przedtreningowy orzechy, najlepiej włoskie , jakis owoc , jajko na kolacje twarog sie staraj jeść. Rozłóż sobie posiłki co 2-3godziny [...]

no nie ma sprawiedliwości, nie ma.. cellulitu nie mają. pomachają 3 razy żelastwem i jest pompaaa jeść im się nie chce a jak już chce to mogą żryć ile wlezie i im nie idzie od razu w tyłek. Ale za to idzie w brzuch!!!. co prawda mój jest płaski jak deska, ale jego brat większy może kilka centymetrów waży około 113 kilo :)) czyli prawie dwa Michały [...]

ratunku - z czym polecacie jeść wafle ryżowe/ryż brązowy/chleb pełnoziarnisty, co ma małą ilość tłuszczu, lub nieprzetworzone źródła węglowodanów? jakieś pasty warzywne na pomidorach czy coś w ten deseń?

co sądzicie o serze żółtym? jak wliczy się w bilans to można spokojnie jeść? Bo już 10 miesięcy nie jadłem i mam straszną ochotę xD

Potrzebuję pomysł: jak wykorzystać kiełbasę żywiecką? miała być jajecznica, ale mi swojskie jajka kończą, a na kupieckich nie mam zamiaru jeść, więc? :) zastanawiałem się nad tym żeby wrzucić na patelkę, podsmażyć, dorzucić trochę koncentratu, zrobić coś sosowatego i z jakimś ryżem to zjeść, ale nie mam pojęcia co z tego wyjdzie, a moje [...]

Możesz jeść wszystko co zmieści Ci się w rozkładzie

[...] bardziej. Nie wiem czy to ma jakis zwiazek ale pisze bo takie sa moje odczucia. Chyba zakupie sobie wit. D na poprawe chumoru:-D Iza czy ja mam wprowadzic jakis rozklad na tej diecie wykluczeniowej czy po prostu jesc aby nie byc glodnym to co jest dozwolone? I czy ktos moglby mi wytlumaczyc jak wykonac ten przysiad ze sztanga prawidlowo!!!

OK przeczytałem o diecie tego arta i ściągnąłem tabele z tymi wszystkimi rzeczami. Po wyliczeniu wychodzi że dzienne zapotrzebowanie to 2400 kcal + 500 2900 (jakoś duża ta cyfra xD) a z tabeli 3000 kcal. Najgorzej jest z dietą bo już nauczyłem się jeść niewiele i szczerze boje się jeść dużo, jak jem to 3 razy w dniu małe porcje, ale między [...]

pogoda ładna, cieplej na dworze niż w domu, tylko nie wiem czy z tym pseudo kaszlem mogę biegać... Wczoraj wszystko wskazywało na to, że już będę zdrowa... Dziecko mi zasnęło na podłodze %-) Idę go przełożyć na łóżko.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/30092208326346578cf836ec9278f15d.JPG Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-07-02 18:05:31 OMG zaraz [...]

Pierwszy post zawaliłem, bd pisał normalnie. -Ile czasu od początku ćwiczeń powinno się ćwiczyć FBW? -Dlaczego w młodym wieku nie powinno się stosować IF? -Czy przy robieniu cardio biegając dzielimy go na interwały? -Jeżeli chodzę spać o 23, a pierwszy posiłek jem o 7 rano, to o której powinienem jeść ostatni posiłek i co powinien on zawierać? [...]

Ozzy dlatego napisałem, że może jeść ale tak by mikro i makro w diecie się zgadzały. Czyli z umiarem, a nie 5kg dziennie... Mówisz o jakości jedzenia. Każdy ma swój pogląd na ten temat. Dla jednych nie ma różnicy a dla innych to kaloria, kalorii nie równa. Wszystko zależy od suplementacji i treningu a w największej mierze od naszego organizmu. Bo [...]

Ozzy dlatego napisałem, że może jeść ale tak by mikro i makro w diecie się zgadzały. Czyli z umiarem, a nie 5kg dziennie... Mówisz o jakości jedzenia. Każdy ma swój pogląd na ten temat. Dla jednych nie ma różnicy a dla innych to kaloria, kalorii nie równa. Wszystko zależy od suplementacji i treningu a w największej mierze od naszego organizmu. Bo [...]

Pytanie na szybko. Zacząłem niedawno na masie jeść około 7 posiłków (co 2 godziny. W kazdym 100 g ryżu i 100-200g miesa. Pytanie czy to nie jest za duzo, w dodatku do kazdego posilku wazywa. Na noc białko jeszcze.

Pod skrupka najwiecej skrobi i witaminow %-) wiec jak jesc to wszystko :-)) Szamka topiona w keczupie jak u mnie czesto ale narazie nie ma na co lac %-)

Poproszę, abyś DOKŁADNE zmierzyła się w talii (w NAJWĘŻSZYM miejscu) oraz wkleiła tu zdjęcia sylwetki przodem, bokiem oraz tyłem. Dodatkowo napisz nam: 1. jaki masz cholesterol i gluzkozę na czczo 2. czy byłaś na diecie Dukana (proteinowej) Póki co nie jesz: jogurtów wszelkich, serków wiejskich i innego szitu. Sery prawdziwe możesz jeść raz [...]

Mhmm ,ok ,tylko pytanie co to jest wycisk żołnierski? Nie mogę tego znaleźć w atlasie ćwiczeń, a jakby taki plan np. zastosować? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (Będzie ciężko ,być może będę musiał zamienić na maszynę/suwnicę do wypychania ciężaru albo sztangielki ,bo po prostu nie ma na siłowni stanowiska do przysiadów) Plecy: [...]

a teraz?: I posiłek: B - 24,3g; T - 18,8g; W - 33,9g II posiłek: B - 13,7g; T - 10,4g; W - 61,2g - tu makaron lub kasza jest dlatego tyle W mi wychodzi... III posiłek: B - 56,9g; T - 3,4g; W - 8,7g - tyle B, bo miesko IV posiłek: B - 26,2g; T - 19,4g; W - 9,1g V posiłek: B - 18,7g; T - 4,7g; W - 3,7g no i jak często jeść? Bo znam teorię, że co [...]